虽然你总是想感觉最好，但这并不总是容易做到的。当你被令人不安的消息包围时，它必然会影响你的感受。有一些瑜伽姿势可以镇定你的神经，帮助你达到所需的平衡。

　　当你感到焦虑、害怕或是压力过大时，你会在身体的不同部位感受到这些强烈的情绪，根据一项绘制出这些反应发生部位的研究。

　　随着时间的推移，情绪会触发身体的变化，这种变化会在你身体的不同部位储存紧张情绪，并会影响你长期的身心健康。瑜伽中的伸展和有意识的呼吸不仅能增加力量和柔韧性，还能通过激活神经系统的放松分支，帮助释放紧张情绪，镇定神经。以下是方法：

　　压力是指身体对任何需要调整或反应的变化的反应。在高压力的熊猫体育股份有限公司情况下，交感神经系统（SNS）进入警戒模式，或“战斗或逃跑”模式，血液泵加速，心率加快，血糖水平上升。

　　我们神经系统的另一个分支叫做副交感神经系统（PNS），这就是放松反应。它使人们能够通过减慢心脏速度、降低血压和恢复放松状态来从压力中恢复过来。

　　在瑜伽练习中，某些姿势可以激活神经系统的SNS（高度警惕）或PNS（放松）部分。当你感到懒散或疲倦时，用背部弯曲的姿势（如骆驼、轮子或蝗虫）激活警觉的SNS可以帮助你醒来并感到精力充沛。但是，当你感到焦虑或不安时，是时候冷静下来，向前弯曲姿势，触发PNS的放松反应：

　　从臀部向前弯曲时呼气。当你拉长前半身时，胸部向前伸展。如果你不能伸直双腿，就屈膝。当你建立灵活性时。当你把手掌放在脚踝后面时，试着保持膝盖挺直。深呼吸。

　　这个瑜伽姿势可以让你的身体完全放松，同时也可以伸展你的下背部和打开你的臀部。进入孩子的姿势，伸展双臂向前，同时分开膝盖，保持脚趾接触。把你的躯干降到大腿中间。慢慢吸气和呼气。

　　面朝下的狗可以释放你全身的紧张感，同时还能让你的大脑平静下来，缓解压力。先做支架式，手掌放在垫子上。接下来，向上抬起臀部，拉长尾骨。手臂和腿与你的头在你的上臂之间。

　　这个安静的姿势可以让你的呼吸集中在祈祷和接受的姿态上。坐着，背部挺直，双腿交叉，保持舒适和稳定。然后把手掌放在心脏中心。专注于你的呼吸，你的心率就会开始减慢。

　　睡鸽式是一种臀部打开，感觉超级放松时，举行了几分钟，每次对每条腿。四肢着地时，一只膝盖向前，另一只腿向后。慢慢降低你的前半身，让前额放在垫子上。

　　这个标志性的姿势出现在整个亚洲的佛教艺术中。冷静下来，佛陀式的，侧卧着，膝盖拉向你。用你的左臂当枕头。呼吸放松。

　　尽管这个名字看起来很病态，但尸体姿势给了我们机会，让旧的、不健康的习惯消失，迎接新的开始。进入尸体姿势，平躺在你的背上，手和手臂朝上。集中注意每一次吸气和呼气。让你的想法平静下来。享受释放压力和邀请内心平静的时刻。